Se placer en posture de supta vajrasana les genoux légèrement écartés, ou si cela est trop compliqué s’allonger sur le dos et croiser les jambes, puis allonger les bras sur le corps et toucher le bout des pouces en les écartant tout en serrant les autres doigts l’un contre l’autre, les yeux sont fermés.
Sur une inspiration emmener les bras tendus vers l’arrière de la tête, maintenir poumons pleins jusqu’à seize secondes. Puis sur l’expiration ramener les bras bien tendus à leur position de départ en chantant « OM ». Faire ainsi au moins 21 cycles.