Se placer en posture de supta vajrasana les genoux légèrement écartés, ou si cela est trop compliqué s’allonger sur le dos et croiser les jambes, puis allonger les bras sur le corps et toucher le bout des pouces en les écartant tout en serrant les autres doigts l’un contre l’autre, les yeux sont fermés.
Sur une inspiration emmener les bras en arrière le long de la tête tout en gardant les bras bien tendus, maintenir poumons pleins jusqu’à seize secondes. Puis sur l’expiration ramener les bras à leur position de départ en chantant « OM ». Faire ainsi au moins 21 cycles.