Expérimenter le prâna dans tout le corps 

Prachhardana signifie « régurgiter », il faut associer cela au terme « vidharana » qui veut dire « tenir au dehors » ou (rétention poumons vides).

Tête droite, expiration profonde par les deux narines pour évacuer tout l’air contenu dans l’estomac, puis rester en rétention poumons vides aussi longtemps que cela est confortable en visualisant le « OM » dans le centre de la tête (Âjnâ chakra). Se détendre puis inspiration lente et volontaire. Faire quelques respirations normales si nécessaire et recommencer.

Bienfaits : améliore le pouvoir de concentration et d’intériorisation.