Tête droite, fermer la narine droite, inspiration profonde par la narine gauche, puis faire Jalandhara bandha et converger le regard intérieur vers âjnâ chakra, faire alors un grand effort mental pour stopper toutes les activités mentales, cela permet d’entrer dans un grand calme. Puis redresser la tête et expirer par la narine gauche, répéter la même chose en fermant la narine gauche.
Au fur et à mesure des pratiques, il faut chercher à allonger le temps de rétention poumons pleins.

Bienfaits : permet un très bon accès à la méditation en stoppant le processus de la pensée.