Respiration libératrice à quatre phases

Tête droite les yeux fermés, pivoter la tête vers la gauche en inspirant, puis expirer. Puis pivoter la tête à droite en inspirant et expirer. Puis, ramener la tête dans l’axe, baisser la tête en expirant. Enfin tête en arrière, ouvrir les yeux et converger le regard le haut, puis inspirer et expirer et recommencer.

Faire ainsi jusqu’à 21 cycles. La respiration doit être puissante jusqu’à ce qu’elle devienne bruyante.

Remarque : Les mouvements de la tête « gauche, droite, en arrière s’enchaînent ». Puis lorsque la tête est en arrière, on marque un léger arrêt, le temps de regarder vers le haut, de l’inspiration et de l’expiration. Retenir que la respiration se fait toujours par les deux narines.

Bienfaits : fortifie les nerfs de la gorge – du cou et du nez – procure une quiétude mentale – purifie les nâdis Idâ et Pingalâ.