Posture de l’oiseau – régénère les organes intestins – extraite du livre « Les premiers pas du haut yoga » de Swami Gogeshwaranand Saraswati.

Amener les mains sur le coup de pied et les orteils de manière à ce que les genoux soient près des épaules. Placer les paumes des mains sur les orteils en recouvrant ceux-ci avec quatre doigts tandis que les pouces sont dirigés vers le sol. La posture devrait évoquer la patte d’un oiseau. Tendre la poitrine et soulever les hanches au-dessus du sol.